Potentzia hobetzeko ariketak: eraginkorrena

Potentzia murriztua eta zutitzearen disfuntzioa maiz 40 urte igaro ondoren gizonen "bizi-bazkide" bihurtzen dira. Erabilera askogizonezkoen indarra zaintzeko gimnasia berezia.

Gizonezkoen potentziarako ariketa baliagarriak daude, egoera fisikoa mantentzen laguntzen dutenak eta gorputzeko atal sedentarioetan pilaketak saihesteko. Gimnasiak genitalen odol-hornidura hobetzen du.

Potentziari buruz pixka bat

Sexologoen arabera,"potentzia"gizonezkoen sexualitateari soilik erreferentzia egiten dion terminoa da.

Hitz sinpleetan, kontzeptua gizon batek harreman sexual normal bat izateko duen gaitasuna da. Garrantzitsua da ugaltze-organoa zenbateraino den tentsioa, nola azkar agertzen den erekzioa, zenbat denbora irauten duen harremanak.

Sexu-esparruko arazoek sexu indartsuaren ordezkariak konplexuetara, gaixotasunetara, oztopo psikologikoetara eramaten dituzte.

Libido normal baten jabea zehaztu dezakezujarraibide hauen arabera:

• pisu normalaren barruan;
• harmoniatsu garaturiko muskuluak;
• esku beroak;
• Zure indarran konfiantza;
• azalaren leuntasuna eta garbitasuna;
• umore ona izatea;
• ibilaldiaren gogortasuna eta indarra;
• gaitasun intelektualak garatu;
• usaimen sentikorra;
• ahots baxua.

Potentzia gutxitzearen arrazoiak

Hori faktore asko daudegizonezkoen boterea murriztea:

• desnutrizioa;
• gaixotasun kronikoen historia;
• bizimodu osasuntsuaren arauak baztertzea;
• ohitura txarren presentzia;
• barne-organoen funtzionamendu txarra.

Ariketak potentzia etxean lagunduko du gizon saihesteko desatsegina ezagutzen prostatitis eta inpotentzia.

Medikuen eta prestatzaileen baterako lanaren emaitza forma fisikoa eta sexuala denbora luzez mantentzen laguntzen duten konplexuak izan ziren. Ariketak eragin onuragarria du bai libidoan eta bai gorputzaren egoera osoan.

Potentzia hobetzeko ariketak

Bizimodu sedentarioa daramaten pertsonak gimnasioa edo igerilekua bisitatzera animatzen dira. Kirol-jarduerak genitalen eremuan geldialdia saihestu eta gizonen osasuna hobetu dezake.

Aipatzekoa da fitness ona dela prebentzio neurri gisa, eta dauden arazoak ezin direla igeriketa eta entrenamenduarekin soilik kendu.

Hala ere, potentzia handitzeko erabiltzen diraariketa bereziak konplexu batean konbinatuta:

1. ariketa "zubia";
2. ariketa "tximeleta";
3. ariketa "pendulua";
4. squats;
5. flexioak belaunetan;
6. muskulu pubokozigeoaren ponpaketa.

Zerrendatutako ariketa fisikoak libidorako erabilgarriak dira. Pertsona batek gimnasia erregularki eta guztiz egiten badu, orduan posible izango da botikarik erabili gabe eta denbora luzez "sexu-sisteman" egon.

Potentziarako ariketa fisikoak ez du soilik odol-zirkulazioa hobetzen genitaletan (eta honek sexu harremanak luzeagoak izaten laguntzen du).Onura gehigarri batzuk daude:

• gorputzean testosterona ekoizpenaren estimulazioa;
• geldirik dauden prozesuak ezabatzea;
• estresari aurre egin.

Sexologo asko gizon bati sexu-bizitza osasuntsu baten poza itzultzeko zereginaren aurrean daude. Potentziarako ariketak eskema honetan konbinatzen dira:

1. ark.Hartu hasierako posizioa - etzan zaitez bizkarrean eta luzatu besoak gorputzean zehar. Altxa pelbisa lurretik eta astiro-astiro jaitsi, bizkarra sakatuta utziz. Ariketa 10 aldiz egiten da.
2. Eusten.Hartu hasierako posizioa, hankak banatuta, zutik. Imajinatu belaunen artean eduki behar den objektu bat dagoela. Estu muskuluak belaunen artean baloi edo harri bat eduki nahian bezala. Exekuzio denbora 5 segundokoa da. Exekutatu 10 hurbilketa.
3. Pelbiseko errotazioa. Hartu hasierako posizioa - zutik zure oinak sorbalda-zabalera alde batera utzita. Egin pelbisaren biraketa mugimenduak norabide bakoitzean 30-40 aldiz.

Gizonezkoen indarra hobetzeko gimnasia erritmo lasaian egin behar da, denborarekin karga handitu egin behar da. Hobe da klaseak hainbat ikuspegirekin hastea, haien kopurua 20ra handituz.

Aurrekari emozionala ere garrantzitsua da: gimnasia umore onean egin behar duzu, honek nahi den emaitza lortzen laguntzen du. Ezin ahaztu korrika egiteaz eta gimnasiora joateaz.

Gizonezkoen indarra berreskuratzeko ariketa fisikoek euren sexu-jardueraren murrizketaren aurrean daudenei lagunduko diete. Oinez erregularra libidoa areagotzeko modu erraz eta merkean da genitalen eremuan odol-zirkulazioa hobetuz.

Oinez egiteak eragin positiboa du barrabilen lanean, baina emaitza lortzeko, ahalegin batzuk egin eta egunero 3 km ibili behar dituzu erritmo bizian.

Ariketa hauek ere egokiak dira potentzia berreskuratzeko:

• "aurreko urratsa". Martxatu lekuan gutxienez 5 minutuz, denbora pixkanaka handituz. Belaunak gora altxatzen eta urdailera tiratzen saiatu behar dugu. Nahi izanez gero, eskuak buruaren atzean eduki ditzakezu. Aurreko urratsa artikulazioak berotzeko beroketa ariketa bat da.
• Saltatzea.Hartu hasierako posizioa, belaunak tolestuz. Hasi korrika lekuan, behatzak lurrera sakatuta mantenduz, orpoak txandaka altxatzen dituzun bitartean. Ariketa behar bezala egiteko, belaunak azkar jarri behar dituzu aurrera.
• "Tximeleta":
  1. Hartu hasierako posizioa, hau da. etzan zaitez lurrean eta eraman oinak ipurdira.
  2. Ondoren, eskuak belaunen gainean jarri behar dituzu, eta hankak banatu eta belaunekin lurra ukitzen saiatu. Garrantzitsua da beheko bizkarraldea lurrean sakatuta egotea.
  3. Ariketa bitartean zailtasunak sortzen badira, eskuekin laguntzea onartzen da.
  4. Ariketa exhalean egiten da, leunki, baina esfortzuarekin - muskuluak tentsioa izan behar dute. Arnasaren hasierako posiziora itzultzea ere beharrezkoa da, baina kasu honetan, eskuek aurre egiten diote.

Squats- Prostatako eta ondorengo prostatitisaren pilaketak saihesteko bide frogatua da; konplexuan sartu behar da libidoa berreskuratzeko.

Ariketa honek gluteal muskuluak indartzen ditu eta genitalak onartzen ditu.

15 squats da hasiberrientzako zenbakia. Squat aukerak balletetik (plié) edo sumotik hartu daitezke, klasikoei lehentasuna eman diezaiekezu, squats azaleko eta dinamikoen artean txandakatu.

Potentzia oso lotuta dago squats-ekin, perineoko muskuluak aktibatzen dituztenak. Beharrezkoa da exekuzio teknika zuzena behatzea:

1. Oinak sorbaldaren zabaleran egon behar dira.
2. Hartu arnasa sakon eta poliki-poliki eseri arnasten duzun bitartean.
3. Punturik baxuenera jaitsi ondoren, jarri eskuak hanken artean zoruaren gainazalaren paraleloan.
4. Jaitsi palmondoak lurrera.
5. Gelditu eta 15-10 arnasa hartu.
6. Poliki-poliki igo arnasten duzun bitartean.
7. Nahi izanez gero, errepikatu arnasa-arnasketa hasierako posizioan.

Korrika egin- Gorputzaren tonua eta forma fisikoa mantentzeko bitarteko merkea eta sinplea da. Korrika egitea bereziki onuragarria da gehiegizko pisua dutenentzat.

Aditu askok nabarmentzen dute obesitatearen eta sexu-jardueraren gutxitzearen arteko lotura, beraz, korrika egiteak potentzia mantentzen laguntzen du, gogoaren eta gorputzaren indarra indartzeko.

Gainera, korrika egiteak beste abantaila batzuk ditu:

1. Nerbio-sistema egonkorrago bihurtzen da, pertsona bat estresetik eta depresioatik salbatuz.
2. Erresistentzia handitzen da.
3. Pertsona batek energia bultzada bat jasotzen du eta sistema immunologikoa indartzen du.
4. Gorputzak sasoi onean jarraitzen du.
5. Erresistentzia handitzen du, sistema kardiobaskularra indartzen du.
6. Pelbiseko organoetan odol-zirkulazioa hobetzen du.
7. Insomnioaren prebentzioa.
8. Gizonezkoen ugaltze-aparatua egonkorrago bihurtzen da.
9. Umorea hobetzen da.
10. Testosterona maila handitzen du.

Korrikak aire freskoa behar du. Ona da korrika oztopoak gaindituz osatzea: horrek autoestimua areagotzen du. Distantzia luzeak muskulu guztien entrenamendu bikainak dira eta genitaleetan odol-zirkulazioa areagotzeko modua (beraz, sexuak gehiago irauten du).

Hasiberriei gomendatzen zaie korrika egitearekin txandaka ibiltzea eta goizean ariketa fisikoa egitea. Entrenamendu batek egunean 20 minutu behar ditu gutxienez. Ez dugu beroketaz ahaztu behar, arnasketa ere kontrolatu behar duzu.

Prostatako ariketak

Potentzia indartzeko ariketak eragin onuragarria dute pelbiseko eskualdeko muskuluetan eta sabeleko presioa murrizten dute. Horrela, prostatako masaje naturala egiten da, eta bertan prozesu metabolikoak hobetzen dira. Gainera, zakilaren odol-fluxua areagotzen du.

Prostatako ariketak behar bezala eta erregularki egiten diren nerbio-sistemaren funtzionamendua normalizatzen dute, hanturari aurre egiten diote eta adrenal-funtzioa hobetzen dute.

prostatako masajea- prostatako gaixotasunetarako agente profilaktiko eta terapeutiko bikaina, tk. odol-fluxua handitu genitaletara. Masajearen eragina denbora luzez irauten du. Intimitatea baino ordu batzuk lehenago egindako prozedurak ere sexu harremanen muntaketa egonkorra eta luzatzea laguntzen du.

Hona hemen ariketa eraginkorrenak:

1. Atzeko tartea. Hartu hasierako posizioa, belauniko. Makurtu zure bularra lurrera ahalik eta baxuen eta egon 10 segundoz. Korrika 3 aldiz.
2. Uzkiaren erretrakzioa. Ariketa edonoiz eta edonon egin dezakezu, zutik edo eserita. Uzkia 10 segundoz atzera egin eta 3 aldiz errepikatu.
3. Hankak bularrera tiratuz. Hartu hasierako posizioa - etzanda lurrean. Tira tolestuta hanka bularrera, ipurmasaileko eta bizkarreko beheko muskuluak luzatuz, 10 segundoz luzatu.
4. Bizkarreko muskuluak sendotzea. Belaunikatu eta estutu sabeleko giharrak, besoa eta kontrako hanka aldi berean altxatuz, egon 10 segundoz.

Kegel ariketak

Gizonen potentziarako ariketa konpetenteak eragin ona dute lurrean pelbiseko eta muntaketa muskuluetan. Horrez gain, eiakulazio goiztiarra ez da gertatzen, eta eiakulazioaren indarra eta kanporatutako likido seminalaren bolumena areagotzen dira.

Prostatitisa duten gizonentzat, Kegel ariketak daude. Aurretiazko prestaketa ez da beharrezkoa, etxeko baldintzak egokiak dira egiteko, beraz, gimnasia oso ezaguna bihurtu da.

Ariketa batzuk:

1. Uzkurtu perineoko giharrak minutu batez eta emeki emeki erlaxatu muskuluak. Egin 10 multzo. Denborarekin, uzkurdura denbora handitzen da.
2. Uzkitik tiraka gluteoko muskuluak uzkurtu. Beharrezkoa da ipurmasailak 10 aldiz murriztea eta iragaztea hurbilketa bakoitzeko, pixkanaka errepikapen kopurua 50era handituz.
3. Pixa egiteko prestakuntza. Eseki ezazu zurrusta gutxienez 4 aldiz giharrak tensatzen dituzun bitartean.

Libidoa handitzeko ariketak

Potentzia fisiologiarekin erlazionatutako kontzeptua da, libidoa, berriz, emozioen arloari egiten dio erreferentzia, baina bi terminoak elkarri estuki lotuta daude. Potentzia gutxitzea eta zutitzearen disfuntzioa askotan gertatzen dira estresaren, antsietatearen, trauma psikologikoen edo gehiegizko lanaren atzealdean.

Kasu honetan, potentzia ariketak ezin izango dute aurre egin zeregina, beraz, sexologo eta psikologo batekin harremanetan jarri beharko duzu. Hala ere, gogoa areagotzeko ariketa multzo bat garatzen da:

1. Etzan zaitez bizkarrean eta igurtzi palmondoak. Jarri burua eskuineko eskuan, eta lotu ezkerra genitalei. Hanketako eta uzkiko muskuluak estutu, genitalak estutu eta pixka bat luzatu bitartean. Errepikatu 20 aldiz.
2. Egin indarra entrenamendua. Zure pisuarekin lan egiteak testosterona sortzen laguntzen du, nahikoa da flexio edo squats batzuk egitea.
3. Oinutsik ibili azkar. Belar edo haitzetan ibili. Larruazaleko gaixotasunek ariketa mota hau eragozten dute.

Potentziarako yoga

Yoga baliagarria da gizonezkoen indarra areagotzeko. Potentziarako erabilgarriak izango diren hainbat ariketa daude:

1. Etzan zaitez bizkarrean besoak gorputzean zehar luzatuta. Arnasketa normalizatu eta poliki-poliki hankak altxatzen hasi. Ondoren, altxatu beheko bizkarra eta bota poliki-poliki hankak buruaren gainetik, behatz gainean makurtuta. Eskuak orekan mantendu behar dira. Arnastu lasai, sudurretik arnastu eta ahotik arnastu. Ariketa honek odol-zirkulazioa hobetzen du bizkarreko behealdean eta pelbisean, metabolismoa estimulatzen du eta prostatako eremuko pilaketak kentzen ditu.
2. Dhanurasana.Etzan zaitez sabelean kokotsa lurrean duela. Arnasketa lasaia eta uniformea izan behar da. Hartu astiro orkatilak eskuekin eta eraman orpoak ipurdietara. Yogien arabera, aldakak (egokiena) ez luke zoruaren gainazala ukitu behar. Garrantzitsua da kontuz ibiltzea hankak gogorregi ez tiratzea lesioak saihesteko. Asanak pubococcygeus muskulua berotzen du.
3. Bhujangasana.Etzan zaitez sabelean, ukondoak tolestuta eta ahurretan makurtuta. Hankak itxita egon behar dira. Arnastu bitartean, altxa gorputza eta makurtu atzera. Okertu gorputza zilborreraino eta poliki-poliki itzuli.
4. "Itsasontzia". Etzan zaitez sabelean eta aldi berean luzatu besoak aurrera eta hankak atzera. Ariketa bitartean pertsona baten figurak itsasontzi baten antza izan behar du.
5. "Txitxarra". Etzan zaitez sabelean, besoak ukabila batean estututa gorputzean zehar luzatuz. Sudurra eta kokotsa ariketa-matearen gainazalarekin kontaktuan egon behar dute. Poliki-poliki altxa ipurmasailak eta hankak gora, segundu batzuetan goian geratuz. Poliki-poliki itzuli hasierako posiziora. Exekutatu hainbat aldiz.
6. yoga mudra. Eseri orpoetan, eskuak bizkarrean hartuta, ezkerreko eskuak eskuineko eskumuturra eutsi behar dion bitartean. Arnastu uniformeki. Arnasa hartzen duzun bitartean, makurtu lurrera ahalik eta baxuen eta egon posizio horretan 20 segundoz. Poliki-poliki itzuli hasierako posiziora. Exekutatu hainbat aldiz.

Kontraindikazioak daude, beharrezkoa da espezialista batekin kontsultatzea. Ez da gomendagarria autotratamendua egitea. Arau hau bereziki garrantzitsua da ugalketa-sisteman exekutatzen diren arazoak daudenean.